Nie wiem w jakim celu wrzucasz owoc przed treningiem, skoro chwilę wcześniej jadłeś posiłek. W trakcie trwania treningu żołądek powiem być pusty. Organizm ma się skupić na pracy mięśni i układu nerwowego, a nie trawiennego. Masz krótką przerwę od pełnowartościowego posiłku do treningu. Te posiłek i tak będzie zalegał na żołądku. Osobiście bym te [...]
macf - Ja sugerowalbym tak - amino godzine przed treningiem, 30 minut przed kreatyna z glukoza trening, po treningu kreatyna z glukoza, 30 minut po posilek potreningowy - wafle ryzowe i ewentualnie raz jeszcze amino 30-60minu bialko+weglowodany zlozone, potem po 3 godzinach kolejny posilek.
[...] posiłek nr 5 jednakże nadeszła tu zmiana i również dodane są 20g tłuszczy co o tym myślicie w każdym posiłku oprócz przedtreningowego znajdują się tłuszcze bezpośrednio po treningu spożywam te carbo+wpc i 5 posiłek jest zbilansowany jak 2 3 i 4. Ma to sens? Dodam najwyżej po poprawce schemat całej diety i podeśle żebyście zobaczyli efekt [...]
[...] posiłek odrazu po przebudzeniu. Trening najwcześniej po godzinie, najlepiej po 1,5h. I twój problem tkwi właśnie w tym pierwszym posiłku. Z czego chcesz czerpać energię na treningu ?? Nie mówie juz o kataboliźmie. Gainera możesz kupić, owszem i sporzywać około 30min po treningu. Bezpośrednio po treningu węgle. Najlepiej to zamiast gainera kup [...]
Tak jak napisała Dotka - białko z proszku nie powinno być stałym elementem diety. Po treningu zjedz normalny posiłek zawierający białko i węglowodany, np. mięsko plus ryż. I wcale niekoniecznie pierś z kurczaka :-D
Tak wygląda nowa poprawiona (przedstawia jak bym miał etap nocek). Udało mi się to zrobić na 4 posiłki w sumie na dzień wolny/etap nocki 5 (nie licząc odżywek po treningu). Jak wiadomo po treningu źródła mięsa zmieniam: wątróbka, wołowina, ryby itp itd. Dodatkowo dodaję (niestety nie mogłem znaleźć w spisie produktów) TREC CM3 JABŁCZAN KREATYNY 4 [...]
Tak wygląda nowa poprawiona (przedstawia jak bym miał etap nocek). Udało mi się to zrobić na 4 posiłki w sumie na dzień wolny/etap nocki 5 (nie licząc odżywek po treningu). Jak wiadomo po treningu źródła mięsa zmieniam: wątróbka, wołowina, ryby itp itd. Dodatkowo dodaję (niestety nie mogłem znaleźć w spisie produktów) TREC CM3 JABŁCZAN KREATYNY 4 [...]
[...] OLIWY I BEDZIE OK. ALE W DZIEN NIE TRENINGOWY A W TRENINGOWY:WWZLOZONE+BIALKO NP. RYZ PARABOLICZNY+RYBA/MIESO+EW/ODROBINA OLIWY 4. (Tylko w dni treningowe bezpośrednio po treningu) Olimp CARBO 70g ZBEDNE ALBO DODAJ ZRODLO BIALKA. W: 67 5. (Jednocześnie posiłek potreningowy w dniu treningowym) PO SZEJKU CARBO BIALKO 45MIN POZNIEJ POSILEK: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warzywkami 3 posiłek w skzole: tak samo jak 2 posiłek przed treningowy: 250g twarogu z miodem i pestkami słonecznika bezpośrednio przed treningiem BCAA bezpośrednio po treningu BCAA i 40g białka TREC posiłek po treningowy: obiad ;) - jeśli obiad mi nie pasuje to 3 jajka, chleb, masło i masa warzyw kolacja: 250g twarogu z miodem oczywiście [...]
Dzięki serdecznie na razie bije tylko po treningu 6iu i właśnie wskoczyłbym na przed i po treningu tylko jak to ma wyglądać że przed treningiem powiedzmy strzał 3iu, po treningu kolejny 3iu i do pół godziny czasu (bo to ludzka insa i działa po 30min) Węgle i izolat białka po czym normalny posiłek? z góry dzięki wielkie!
[...] A-Z Między posiłkiem 1 i 2 30g WPC lub do 2 posiłku (przeważnie ten jest mniejszy) Po obiedzie (3 posiłku) 1 tabl. Witamin A-Z 30min. przed treningiem porcja XP E Bezp. po treningu 70g Carbo + porcja Cell Pump-a + 40g WPC (na wodzie!) Przed snem 4 tabl. Filomagu b6 i 1 tabl. Zincas Forte. Możesz czasami zamieniać posiłek przed snem z napojem [...]
[...] takim razie - skoro koniecznie chcesz trenować - to najpierw poproś o trening adekwatny do Twojej sytuacji ze sprzętem w dziale Trening. Co do węglowodanów - to proponuję po treningu nr 1 a przed treningiem nr 2 glukozę i jakieś białko szybko wchłanialne (serwatka) - normalny posiłek nie zdąży się wstępnie przetrawić - a po treningu nr 2 glukoza [...]
[...] sniadania chudego sera, po co ci jeszcze ten chleb i szynka tam ? Potreningowy posilek tez kiepski, w potreningowym unikamy tluszczy wiec makrela raczej odpada, zaraz po treningu przydaloby sie jakies carbo, a za godzinke jakis posilek wegle +bialko bez tluszczy. Nadal nie masz omegi 3 w diecie.. Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-05-18 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. Daj jakiś ryż/makaron/kasza + kurczak czy inne mięso albo zrób jakąś kanapkę z kurczakiem/rybą/wołowiną 3. Przed treningowy więc ok. 4. Białko ok, wypij od razu po treningu. 5. Po treningowy, więc daj to samo co przed 6. Dorzuć jeszcze jeden posiłek np. o 22 i wrzuć tylko twaróg + oliwa/orzechy. Owoce jedz albo od razu z rana na [...]
[...] takimi samymi produktami jak tutaj. Co do diety, podałem np. ryż biały ugotowany a mówiłeś żeby przed obróbką. Czasem zjem kasze czy brązowy zamiast tego, albo makaron zamiast ryżu czy ziemniaków . Często udaje mi się zmieścić posiłek po treningu: 19:00 gainer 19:45 posiłek 22:30 posiłek Więc wychodzi mi trochę ponad 3000kcal dziennie
[...] wegle a dołożył dobrego tłuszczu. To by rozwiązało "sprawę miecha" - wrzuciłbym jakąś tłustszą rybkę typu łosoś np. Trenujesz tak późno że jesz ostatni posiłek po treningu? I później już nic? Idąc dalej: bułki z rana zamieniłbym na płatki owsiane, ryż przeplataj z kaszą, makaronem. Generalnie jak na Twoją wagę trochę za dużo kalorii - [...]